'키 크는 운동'에 해당되는 글 6건

  1. 2007.11.09 키 크는데 도움이 되는 운동 4
  2. 2007.11.08 규칙적인 운동이 키 성장에 미치는 영향 12
  3. 2007.11.08 키 크기위한 3대 노력방법 4
  4. 2007.11.08 다리가 길어지는 쭉쭉이 체조로 롱다리로 새롭게 태어나자 5
  5. 2007.11.08 숏다리 롱다리로 새로 태어나는 방법 - 자극만으로도 키 클 수 있다 10
  6. 2007.11.08 키 크는 방법 7
2007. 11. 9. 08:07

키 크는데 도움이 되는 운동

맨손체조, 수영, 줄넘기, 배구, 농구, 테니스, 탁구, 배드민턴, 단거리 달리기, 철봉등
전신을 고루 사용하면서 가볍게 할 수 있는 운동이 좋으며, 수영이 가장 좋은데 일주일에 3,4 회 하루 1시간 정도하는 것이 좇다.
또한 키에 도움이 되는 운동은 대부분 스트레칭 동작이 반복되는 것으로 스트레칭을 통하여 각 관절의 근육을 풀어주고 뻗어 주는 것이 좋다. 맨손체조, 즉 스트레칭 체조는 하루중 기상후와 잠자기전 두번정도 하는 것이 좋다. 줄넘기는 하루 200회 정도를 20회하고 1∼2분정도 띄우는 식으로 하는 것이 좋다.


1. 몸 펴기..
편안하게 누워 손 바닥이 바깥으로 가도록 각지를 끼고 멀리 머리 위로 뻗는다. 발끝까지 힘껏 뻗어서 5회 반복.


2. 잠자리처럼..
온몸의 힘을 빼고 엎드려서 잠자리가 날고 있는 것 같은 자세로 팔, 다리를 들었다 내렸다 5회 반복..


3. 가슴펴기..
한쪽 다리를 앞으로 내밀고 서서 양팔을 뒤로 세게 잡아당기면서 동시에 가슴을 앞으로 내민다. 오른쪽,왼쪽 10회 반복.


4. 등 펴기..
다리를 가지런히 하고 서서 상체를 힘껏 앞으로 쓰러뜨리면서 양팔을 뒤로 힘껏 올린다. 20회 정도 반복.


5.다리 마찰..
양다리를 가지런히 하고 상체를 앞으로 구부려서 발목부터 허벅지까지 두 손으로 마찰한다. 5회 반복.


6. 줄없이 줄넘기..
양다리를 가진런히 한 다음 줄넘기를 하는 기분으로 제자리에서 가볍게 뛴다. 앞으로 돌리기, 뒤로 돌리기 각각 30회 정도 반복.


7. 한쪽 다리 들기..
TV등르 보면서도 한쪽 다리를 들어올렸다 내렸다를 30회씩 번갈아 반복한다.


8. 의자 체조..
공부하다가 의자에 앉아서 10분간 쉬면서 하는 체조. 상체를 숙여 두 팔을 발목까지 뻗는다.


9. 다리 꼬기..
양다리를 가지런히 하고 상체를 앞으로 구부려서 발목부터 허벅지까지 두 손으로 마찰한다. 5회 반복.


10. 다리들어 올리기..
다리와 골반 관절을 유연하게 만드는 운동. 처음부터 다리를 들어 올리는 것은 힘들기 때문에 꾸준히 해야 한다.


11. 수평 연습..
비틀어진 골반을 정상 위치로 돌리는 자세. 들어 올린 손을 수평이 되도록 한다.


12. 뒷꿈치 들어 올리기..
발뒷꿈치를 들어 올리는 운동. 바닥에 책이 있다고 생각하고 발뒷꿈치를 높이 들어 올린다. 10회 반복.


13. 벽 밀기..
골반과 골격을 예쁘게 만드는 운동. 온몸을 쫙쫙 펴주면서 해야 효과적이다.


14. 명상하기..
마음을 비우고 편히 앉아서 5분 정도 바른 자세로 앉아 있는다. 키가 커진다는 상상을 하면 더 효과적이다
* 키에 해가 되는 운동
기계체조, 마라톤, 유도, 레슬링, 역도 등으로 너무 오래 달리거나 무거운 물건을 오래 들고 있거나, 투기 종목같은 것은 좋지 않다.
운동은 매일 규칙적으로 하는 것이 좋으며, 너무 무리하게 운동을 하면 오히려 해가 될 수도 있다.

2007. 11. 8. 17:35

규칙적인 운동이 키 성장에 미치는 영향

매일 규칙적으로 운동을 하면 성장판을 자극하고 성장 호르몬 분비가 증가합니다. 성장에 관여할 수 없을 정도로 성장 호르몬이 너무 적게 분비되더라도 꾸준히 규칙적인 운동을 해주면 충분히 키가 자랄 수 있을 정도로 성장 호르몬의 분비가 촉진될 수 있습니다.
운동을 시작한지 30분 후가되면 성장호르몬의 분비되는 양이 최대가 됩니다. 그러나 너무 과격하거나 장시간의 운동은 몸에 무리를 주게 되므로 역효과가 날수있으나 10분이상은 해야 효과가 있습니다.

키 크기에 좋은 운동으로는 다리관절을 적당히 움직여 주는 운동이 좋습니다.
키의 성장은 다리 길이의 증가라고 봐도 무방합니다.

어 렸을 때는 다른 부위에 비해, 예를들어 팔의 길이보다 더 짧았던 다리의 길이가 어른이 되었을 때는 어느 부위보다도 월등하게 길이 성장을 하여 길어지는 곳이 다리관절입니다. 즉 다리 길이의 증가가 키의 성장을 좌우하고 있는 것입니다.

다리관절을 많이 움직여 고관절(궁둥이 뼈의 일부인 오목한 부분으로 골반의 바깥쪽 아래에 있음), 무릎관절, 발목관절 등의 성장판을 자극하게 하여주고, 그 관절 부위의 근력이 증진될 수 있게 해주는 운동이 키의 성장에 좋습니다.

운동 중에서 축구, 배구, 농구, 테니스, 줄넘기, 수영, 조깅, 사이클, 스케이트, 태권도, 스키, 무용 등이 성장에 도움을 주는 운동입니다.

성장에 방해가 되는 운동으로는 보디빌딩, 기계체조, 씨름, 레슬링, 유도 등 무거운 것을 들어 올리거나 관절에 압박을 주는 운동으로 성장에는 도움이 되지 않습니다.

그리고 매일 규칙적으로 운동하는 것이 중요하므로 특별한 시설이나 상대가 필요없는 (스트레칭)체조나 줄넘기 등을 꾸준히 하는 것도 좋습니다.

2007. 11. 8. 08:34

키 크기위한 3대 노력방법

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1.수면시간은 충분하여야 합니다!

키는 주로 잘 때 늘어납니다. 하루중 성장호르몬의 80%정도가 수면 중 분비되기 때문입니다.

성장호르몬은 밤 10시에서 새벽2시 사이에 가장 많이 분비되기 때문에 일찍 자고 일찍 일어나는

습관을 갖도록 하여야 합니다.
숙면을 취해야 성장호르몬 분비를 촉진시킬 수 있습니다!
자주 깨거나 꿈을 많이 꾸거나 하는 얕은 잠이 성장호르몬 분비의 효율을 저하시킵니다.
그러므로 숙면을 취하기 위한 노력들을 게을리 해서는 안됩니다.
낮잠은 30분 이내가 적당합니다!
길게 자는 낮잠은 오히려 밤에 잠이 잘 안오거나 숙면을 방해할 수 있습니다.
잠자기전 스트레칭이 중요합니다!
관절의 길이성장은 주로 밤에 잠자는 시간동안 일어나게 됩니다. 그러므로 자기전 10-30분정도의

스트레칭 체조는 관절을 이완시켜 성장판이 쉽게 늘어날수 있게 도와줍니다.


2.올바른 운동습관을 가져야 합니다!

- 원칙에 따른 계획이 필요합니다.
- 적당한 운동자극이 필요합니다.
- 무리한 욕심은 금물입니다.
- 가능하면 매일 운동을 하는 것이 효과적입니다.
- 짧게 반복운동을 하는 것이 좋습니다.
- 늘 가벼운 운동을 해 주어야 합니다.
가. 본인에 맞는 운동을 꾸준히 하는 것이 중요합니다!
    1) 키크는 운동
다리관절을 많이 움직여 고관절, 무릎관절, 발목관절 등의 성장판을 자극해주고, 그 관절 부위의

근력이 증진될 수 있게 해주는 운동이 키 성장에 도움이 됩니다.
줄넘기, 수영, 태권도, 배구, 테니스, 농구, 탁구, 배드민턴, 조깅, 스트레칭 등이 대표적인

성장촉진 운동입니다.
2)피해야 하는 운동
기계 체조, 마라톤, 역도, 아령 들기, 팔굽혀 펴기 등 너무 무거운 것을 들거나 팔다리 근육을 많이

쓰는 운동, 다리 쪽에 무리가 가는 운동은 근육을 긴장시켜 성장판에 혈액 공급을 방해해서

성장에 좋치 않을수 있습니다.
    3)스트레칭은 매일매일!
스트레칭은 매일 운동을 해 주어야 효과를 최대로 얻을 수 있습니다.

    4) 스트레칭 요령
       - 긴장을 푼다. 
       - 반동을 쓰지 말고 천천히 움직인다.
       - 호흡을 멈추지 않는다.
       - 적당한 자극을 유지한다. 보통 동작당 30초 정도 하는 것이 좋다.
       - 전체적으로 스트레칭을 한다.
       - 간단한 동작부터 시작한다.
       - 스트레칭의 후유증은 하루를 넘기지 않아야 한다.
       - 횟수는 하루 2회로 잠자기 직전과 아침에 일어난 직후가 좋다. 
       - 시간은 약 20분 정도씩 하는 것 이 가장 적당하다. 너무 오래 하는 것은 근육과 뼈에

오히려 무리가 가기 때문에 적절한 시간조절이 중요하다. 


3. 고단백 섭취가 중요합니다!

     1) 성장기 아이들은 어른에 비하여 3배 정도의 단백질이 요구됩니다.
단백질은 우리 몸의 근육,인대 등을 형성하는 구성요소이며 성장호르몬 역시 단백질(폴리펩타이드 계통)입니다.

따라서 단백질은 성장 호르몬의 분비를 촉진시키며 몸의 영양상태 회복에 절대 없어서는 안되는 영양소입니다.
◈ 함유식품 : 콩,두부, 계란, 생선, 육류

    2)뼈 성장의 기본 칼슘섭취!
칼슘은 우리 몸 안에서 골격과 치아를 형성하고 혈액을 응고시키며 , 근육의 수축과 이완, 심장의 규칙적인

박동 등 골격 구성과 중요한 생리 조절기능을 하기 때문에 성장기에 더 없이 중요한 영양소라 할 수 있습니다.
◈함유식품 : 우유, 두부, 멸치, 뱅어포등 뼈채 먹는 생선, 미역, 해조류, 사골
    3)균형있는 비타민 섭취가 중요합니다!
비타민류는 단순히 골격뿐만 아니라 각종 내장 기관의 발육성장을 위한 조효소, 또 에너지원의 점활유적인

역할을 한다는 데에서도, 키 성장에 중요한 물질입니다.
◈함유식품 : 시금치와 당근, 호박, 김 미역, 다시마, 표고버섯, 양송이버섯, 느타리버섯, 감,귤, 딸기 등
    4)인스턴트 음식과 탄산음료, 카페인은 성장의 적!
인스턴트 음식은 열량은 높지만 영양이 불균형하고 과다한 지방으로 비만이 원인이 됩니다.또한 탄산음료는

인산이 많이 함유되어 있는데 이 인산성분이 칼슘과 결합하여 소변을 통해 몸 밖으로 내보내게 됩니다.

그러므로 뼈를 약하게 만들고 키가 자라는 것을 방해하게 됩니다.
카페인은 중추신경을 자극하며, 이뇨촉진의 효과 외에도 혈압을 상승시키고, 철분과 칼슘의 흡수를

방해하며, 불면증을 유발하기도 하는 등 성장에 도움이 되지 않습니다.
5)비만의 원인인 과식과 지방식,탄수화물 섭취는 줄이세요!
비만. 즉 체지방의 초과는 성호르몬 분비시기를 촉진시켜 결과적으로 키가 클 수 있는 시간을 단축시키고

2차 성징을 앞당깁니다.
그러므로 비만의 원인인 과식을 피하여야 하며, 지방식과 탄수화물(밀가루 음식)의 과다한 섭취는

줄여줘야 합니다.
    6)균형이 맞는 식사가 중요합니다.
성장을 필수적인 단백질, 당질, 지방, 비타민, 무기질 등의 영양소를 균형있게 섭취하는 것이 중요합니다.입니다.

 
출처: 톨플러스

2007. 11. 8. 08:32

다리가 길어지는 쭉쭉이 체조로 롱다리로 새롭게 태어나자

쭉쭉 키 커지는 쭉쭉이 체조 

한번 열심히 해서 쭉쭉 길어져서 롱다리로 새롭게 태어나 보자고~~~

 

출처: 톱플러스

2007. 11. 8. 08:14

숏다리 롱다리로 새로 태어나는 방법 - 자극만으로도 키 클 수 있다

- 귀 자극하기 -
귓구멍 입구의 아래쪽에 접시같이 부드러운 뼈가 있다.
이곳을 지압하면 뇌하수체를 자극해 성장호르몬의 분비가 촉진됩니다


- 발가락 자극하기 -
엄지발가락의 도톰한 부분을 꾹꾹 눌러본다. 성장호르몬의 분비를
촉진시키는 것은 물론 두통 등에도 효과가 있습니다


- 허리 자극하기 -
허리에서 척추 좌우로 3~4cm 떨어진 곳에 있는 2개의 지압점.
성장호르몬의 분비를 촉진시켜 뼈가 빨리 자라는 효과를 볼 수 있습니다.


- 복사뼈 자극하기 -
안쪽 복사뼈와 아킬레스건 사이에 움푹 파인 곳은 신장을 강하게 해주는 지압점
동양 의학에서 신장은 성장을 돕는 기능이 있습니다
줄넘기도 키크는데 도움 되고요 태권도,수영 같은 운동 키크는데 도움 됩니다.

2007. 11. 8. 08:12

키 크는 방법

1. 10시 이후로는 잘 준비를 하라.

성 장호르몬은 밤 10시에서 새벽 2시에 분비가 활성화되며 특히 자고 나서 2시간 이후로 분비가 왕성해진다. 따라서 일찍 자는 것은  키 크기에 상당히 중요한 요건이다. 키는 낮에 활동할 때는 잘 크지 않고 누워서 잘 때 대부분 큰다는 사실을 잊지 말아야 한다.

2. 신선한 우유 2잔 이상(또는 치즈 2장)은 매일 먹도록 한다.

기 타 잔멸치, 뱅어포, 새우, 뼈째 먹는 생선, 미꾸라지, 계란, 콩, 두부, 김, 미역 등 칼슘이 많이 포함된 식품과 기타 아연 (Z)이 풍부한 굴, 소라, 조개류 및 시금치, 당근, 참치, 귤 등을 잘 먹도록 하세요. (단, 알레르기나 아토피성 피부염이 있 을 때에는 우유, 새우, 생선, 계란 등에 유의)

3. 신선한 제철 과일과 유기농 채소를 충분히 먹고 인스턴트 음식이나 단음식,  탄산음료, 아이스크림, 과자 등은 되도록 피한다. 

과 일이나 녹황색 채소에는 각종 비타민이나 무기질이 풍부하게 들어 있어 뼈를 튼튼하게 하고 잘 자라게 하므로 반드시 잘 섭취해야 한 다. 반대로 뒤의 음식은 뼈가 자라는데도 방해가 되지만 비만하게 만들어 성장호르몬의 활성도를 떨어뜨린다. 또한 비만은 2차 성징을  조기 발현하여 일찍 커버리게 하는 원인이 된다.

4. 매일 줄넘기 10분 이상(약 500개 이상) 한다.

특 히 저녁 식사 후 소화가 조금 된 다음에 나가서 하는 것이 좋다. 키는 잘 때 크므로 자기전에 성장판과 관절, 근육 등을 자극하는  것이 좋다. 기타 철봉매달리기, 자전거, 가벼운 조깅, 수영, 댄스, 배구, 농구, 테니스, 단거리 질주, 탁구, 배드민턴, 캐 치볼 등이 키 크는데 도움이 되는 운동이다.

5. 성장 체조를 잠자기 전과 아침에 일어나서 매일 한다.

역시 잠자기 전에 하는 체조가 더 효과적이다. 이러한 스트레칭은 몸 전체의 근육과 관절을 이완시켜 키가 자라는데 도움을 주며, 바른 자세를 유지하도록 도와준다.

6. 서고, 앉고, 걸을 때 자세를 곧고 바르게 한다.

바 르지 못한 자세는 척추의 만곡을 초래하여 키 크는데 방해요소가 될 뿐만 아니라 내장기 건강에도 좋지 않다. 의자와 책상은 자신의  체격에 맞게 하고 허리를 펴고 앉으며 딱딱한 의자는 다리로의 혈액 순환을 방해하므로 적당한 두께의 방석을 깐다. 의자에 앉아서 장 시간 공부할 때에는 30∼50분마다 서서 걷거나 해서 다리의 혈액 순환을 도와야 한다.

7. 하체를 따뜻하게 해야지 키가 잘 큰다.

사춘기 이전에는 하체 성장이 주가 되는데 하체를 따뜻하게 하여 혈액 순환을 좋게 하는 것이 키 크는데 좋다. 특히 롱다리가 되려면 반신욕을 하거나 무릎과 발목에 더운 찜질을 해주는 것이 좋다.

8. 개그 프로나 코미디 영화를 재미있게 보고 자주 웃는다.

정신의 명랑성이 키를 크게 하는 호르몬의 분비를 좋게 하는 요건 중에 하나이다. 따라서 명랑하고 자신감 있는 성격이 중요하며, 학업 등으로 인해 많은 스트레스를 받지 않게 도와준다.

9. 옷이나 신발은 활동하기 편안하게 하며 꼭 끼는 것을 피한다.

아이들은 계속 크므로 옷이나 신발이 작아지기 쉽다. 작고 끼는 옷이나 신발은 신체의 기혈의 흐름을 방해하여 키 크는데 방해가 된다.

10. 잦고 오랜 감기는 키 크는 것을 방해하므로 주기적으로 한약을 먹여 면역력을 보강해준다.

일 반적으로 우리 아이들이 키가 크는데 가장 중요한 것은 건강하게 태어나고 이후 잘 먹고, 잘 자고, 잔병치레 없이 자라는 것이다.  조산, 식욕부진, 잦은 감기, 만성 질병 등에 영향을 받은 아이가 잘 자랄 수 없으므로 키 성장은 아이의 전반적인 건강 상태를 관 리하고 개선해 주는 것이 우선이다. 주기적으로 한의원에서 진찰을 받도록 하자.