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1.수면시간은 충분하여야 합니다!

2.올바른 운동습관을 가져야 합니다!

3. 고단백 섭취가 중요합니다!

 
출처: 톨플러스

한번 열심히 해서 쭉쭉 길어져서 롱다리로 새롭게 태어나 보자고~~~

출처: 톱플러스

*편식을 피하자.

편식을 계속 하게 되면, 여러가지 영양소를 균형있게 섭취하지 못해 영양결핍과 성장 장애가 올 수 있습니다.

*군것질은 조금만하자.

햄버거나 피자, 라면, 오뎅, 떡볶이, 핫도그, 튀김, 과자 등 군것질 식품의 대부분은 칼로리는 높으면서 성장기에 필요한 영양소가 고루 들어있지 않습니다. 또한 군것질을 많이 하게 되면 식사량 자체가 줄어, 영양소 섭취를 못하게 만들기 때문에 성장에 방해가 될 수 있습니다.

*콜라, 커피, 홍차등의 카페인 음료를 피하자.

콜라, 커피, 홍차 뿐 아니라 초콜렛과 커피우유 등에 함유된 카페인은 칼슘과 철분의 흡수를 방해하여 뼈의 성장을 저해하기 때문에 한참 자라는 성장기에는 카페인 섭취를 줄여야 합니다.

*초콜릿, 사탕, 단음료 등 당분이 많이 든 음식을 절제하자.

단 음식을 많이 먹어 체내에 당분이 많아지면 성장호르몬 분비가 억제되므로 성장에 해롭습니다.

*라면, 햄버거 등의 인스턴트 식품을 피하자.

고열량 식품인 라면은 면을 기름에 튀긴 식품으로 지방과 탄수화물이 많고, 성장기에 필요한 단백질과 칼슘은 많지 않습니다. 또한 라면 수프에는 건강에 안 좋은 인공 조미료가 많이 들어있지요. 마찬가지로 햄버거나 피자 등 일반적인 인스턴트 식품에는 성장기에 필요한 영양소가 부족하기 때문에 많이 먹게 되면 성장에 해롭습니다.

*일찍 자고 일찍 일어난다. 오후 10~11시 성장호르몬이 가장 많이 분비.

*똑바로 누워 잔다. 구부러진 자세는 척추 성장을 방해한다.

*무릎 아래에 베개를 받친다. 머리보다 다리가 약간 높으면 뇌에 산소 공급이 늘어난다.

*부드럽고 안락한 옷을 입고 잔다. 거친 옷은 혈액순환을 막아 수면을 방해한다.

*발과 손을 따뜻하게 한다. 발이 차가우면 깊은 잠을 잘 수 없다.

*환기가 잘 되는 방에서 잔다. 맑은 산소는 성장에 좋은 영향을 미친다.

*6~8㎝ 높이의 베개가 좋다. 높은 베개는 목을 긴장시켜 뇌에 산소가

공급되는 것을 방해한다.

*탄력이 있는 견고한 매트리스에서 잔다. 척추를 똑바로 지지해주기 때문.

1. 몸의 뒷부분(뒷목부터 발뒤꿈치까지)을 늘려주고 허리가 가늘어지는 체조

2. 척추뼈를 정돈해주는 거꾸로 체조

3. 관절을 정돈해주는 비틀기 체조

4. 몸의 앞부분(목부터 발가락까지)을 늘려주는 체조

1.비뚤어진 골반을 바르게 하기

아주 간단하다.집에서 틈틈이 하면 된다.

바닥에 엎드린 상태에서 발뒤꿈치로 엉덩이를 20번 차주는거다.

오른쪽 발뒤꿈치로 오른쪽 엉덩이를 20번 찬 후 왼쪽도 똑같이 반복한다.

그러면 탱탱한 엉덩이와 함께 반듯한 골반을 선물 받을 수 있다.

반듯한 골반은 늘씬하게 키 크는 기본이다.

2.O자 다리도 펴질 수 있다

O자 다리란 발을 붙이고 발목에 있는 복사뼈가 닿는 상태에서 똑바로 섰을 때

무릎과 무릎 사이가 벌어지는 걸 말한다.

이런 다리라면, 일단 의자를 준비한다.

탄력밴드(약국에서 판매되는 제품임)로 종아리 부분과 허벅지 부분을 감은 상태에서 일어났다 앉았다를 20회 반복한다.

의자에 앉을 때 의자에 엉덩이를 대기 직전까지 갔다가 다시 일어나야 한다.

꾸준히 하면 자기도 모르게 쭉쭉 롱다리가 된다.

3.X자 다리도 쭉 뻗을 수 있다

무릎을 붙이고 똑바로 섰을 때 복사뼈가 닿지 않는 것이 X자 다리다.

교정법은 다음과 같다. 허리를 펴고 땅바닥에 앉은 다음 두 발바닥을 서로 붙인다.

이 때 양쪽 무릎은 땅에 닿도록 눌러준다.이 상태에서 윗몸을 앞으로 숙여

바닥에 닿도록 해본다. 이런 동작을 다리를 최대한 벌린 상태에서 해도 좋다.

다리를 벌리고 손을 앞으로 쭉 뻗어 바닥에 대고 몸을 앞으로 숙인다.

1. 꽉끼는 옷은 피한다 다리에 과잉압력을 주게 되어 좋지 않대요.
2. 침대를 사용하기 보다는 두꺼운 이불을 깔고 자는 것이 좋아요.
3. 의자에 앉았을 때는 항상 바른자세를 유지합니다.
4. (하루보행시간=100-나이)만큼 제대로 걸어요 어깨를 흔들지 말며, 가슴을 펴되 배는 
밀지 말아야 해요 엉덩이도 빼지 말고 가볍게 걸어요.
5. 식후 10분간 누워있자 위가 있는 오른쪽이 아래로 가도록 누워있으면  소화계가 발달하게 되죠
6. 담배는 키 크는데 해로워요 니코틴이 성장홀몬분비를 방해한대요.
7. 술은 성장에 중요한 일을 하는 간장에 해를 줘요  
간장은 신체 발육에 필요한 물질을 합성합니다술이 습관화 되게 되면 간장의 기능이 저하되죠.
8. 무거운 가방이나 한쪽으로 메는 가방은 피해요 균형적인 발달이 어렵죠
9. 하루 2∼3시간씩 햇볕을 쪼이세요 발육성장을 돕는 비타민 D가 생깁니다. 
붉은점이나 물집이 생길 정도로 오래 햇볕을 쪼이면 안되겠죠
10. 하루 1시간 이상 서있지 마세요 다리에 부담을 줍니다
11.  잠은 적어도 7시간은 자야 해요 - 저녁부터 밤 12시, 1시까지 공부가 잘 된다는 
친구들이 있는데 밤 10시부터 새벽3시를 포함한 7시간을 연속으로 자야해요. 
잘 때 성장호르몬이 평소때보다 약 50배 많이 나온다는 거 다 아실겁니다 
공부하고자 하는 친구들도 새벽공부로 바꿔보도록 하세요.
12. 잠자기 전에는 편안한 상태를 유지시켜요.
13. 좋은 생각만 하고 밝은 생각만 하다가 잠이들면 성장호르몬이 많이 나온데요.
14. 잠자기 전의 따뜻한 우유 약간이나 따뜻한 물은 위를 안정시켜 소화흡수에 도움은 준대요

1. 짜고, 맵고, 자극적인 음식 : 성장기에 염분을 많이 먹으면 위장, 심장이 싫어해요

2. 단음식 : 단 것은 비만을 초래하고 키크는 대는 대적이죠. 
칼슘을 녹이기 때문에 단 음식은 절대 삼가야 합니다.

먹어야 한다면 하루에 케? 1조각, 슈크림 1개, 쵸코렛 1조각, 라면5개 
이내로 제한해두고 먹어야 해요.

3. 야식 : 라면, 스파게티 등은 단백질, 비타민, 칼슘등이 부족하며 
1일 4식도 영양의 균형을 깨게 됩니다. 
밤에 정 배가 고프면 우유나 물1컵으로 만족합시다.

4. 커피, 홍차 : 잠을 쫓기 위해 커피를 즐기는 사람이 있는데 카페인이 첨가된 피나 홍차는 성장에 자극을 줍니다. 
생수를 얼려 녹이면서 천천히 마시면 커피못지 않게 잠을 쫓는다고 합니다.

5. 탄산음료 : 탄산음료에는 당분과 향료 외에 영양은 잘 없습니다. 
반복해서 말하지만 생수가 좋습니다

1. 우유 : 찬우유는 장을 약하게 해서 소화흡수에 좋지 않대요. 약간 데워서 드세요.
가끔 우유 알레르기가 있으신 분들도 간혹 있는데, 그런 분들은 좋아하는 
꿀, 설탕, 커피 등과 섞어서 약간 데워드시면 괜찮아집니다. 
그리고 알레르기성 비염은 두유와 3:1로 섞어서 드세요
2. 정어리 : 도미의 3배나 되는 칼슘, 단백질이 ..
3. 시금치 : 시금치가 싫으시다면 푸른 야채류를 드세요. 하루에 100g 이상입니다.
4. 당근 : 비타민A가 많아 단백질의 합성을 촉진해 준대요. 
당근이 싫으신 분들은 (저도 싫어 한다는;;)썰어서 볶아 드시거나 
카레라이스, 스프를 만들어 드셔 보세요. 믹서기로 갈아서 눈 꼭감고 단숨에 들이키면 쉬워요.
5. 귤 : 비타민C 덩어리 라고 하죠. 칼슘흡수에 도움을 준답니다. 
100%과즙주스보단 생과일로 드셔야 하구요. 
귤이 나지 않는 계절엔 딸기, 감, 포도, 레몬, 오렌지, 키위 등을 드세요. 

하루 먹는 양은 보통크기의 귤 2개 정도면 충분합니다.
※권장 음식
6. 빵 : 쌀밥과 빵중 더 좋은 것을 택하라면 쌀밥이지만 빵도 밥보다 우수한 면이 많아요. 
하루 한끼는 빵으로 하도록 노력해 보세요.
7. 물 : 운동후에 냉수를 천천히 마시면 위장에 도움이 됩니다. 

탄산음료 좋아하시는 분들은 물로 바꾸세요!!
모든 음식을 먹을때는 규칙적으로 명랑한 기분으로 먹는 것이 중요합니다.
오래 씹는것도 성장홀몬촉진에 도움이 되구요.

- 귀 자극하기 -
귓구멍 입구의 아래쪽에 접시같이 부드러운 뼈가 있다.
이곳을 지압하면 뇌하수체를 자극해 성장호르몬의 분비가 촉진됩니다

- 발가락 자극하기 -
엄지발가락의 도톰한 부분을 꾹꾹 눌러본다. 성장호르몬의 분비를
촉진시키는 것은 물론 두통 등에도 효과가 있습니다

- 허리 자극하기 -
허리에서 척추 좌우로 3~4cm 떨어진 곳에 있는 2개의 지압점.
성장호르몬의 분비를 촉진시켜 뼈가 빨리 자라는 효과를 볼 수 있습니다.

- 복사뼈 자극하기 -
안쪽 복사뼈와 아킬레스건 사이에 움푹 파인 곳은 신장을 강하게 해주는 지압점
동양 의학에서 신장은 성장을 돕는 기능이 있습니다
줄넘기도 키크는데 도움 되고요 태권도,수영 같은 운동 키크는데 도움 됩니다.