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*편식을 피하자.

편식을 계속 하게 되면, 여러가지 영양소를 균형있게 섭취하지 못해 영양결핍과 성장 장애가 올 수 있습니다.

*군것질은 조금만하자.

햄버거나 피자, 라면, 오뎅, 떡볶이, 핫도그, 튀김, 과자 등 군것질 식품의 대부분은 칼로리는 높으면서 성장기에 필요한 영양소가 고루 들어있지 않습니다. 또한 군것질을 많이 하게 되면 식사량 자체가 줄어, 영양소 섭취를 못하게 만들기 때문에 성장에 방해가 될 수 있습니다.

*콜라, 커피, 홍차등의 카페인 음료를 피하자.

콜라, 커피, 홍차 뿐 아니라 초콜렛과 커피우유 등에 함유된 카페인은 칼슘과 철분의 흡수를 방해하여 뼈의 성장을 저해하기 때문에 한참 자라는 성장기에는 카페인 섭취를 줄여야 합니다.

*초콜릿, 사탕, 단음료 등 당분이 많이 든 음식을 절제하자.

단 음식을 많이 먹어 체내에 당분이 많아지면 성장호르몬 분비가 억제되므로 성장에 해롭습니다.

*라면, 햄버거 등의 인스턴트 식품을 피하자.

고열량 식품인 라면은 면을 기름에 튀긴 식품으로 지방과 탄수화물이 많고, 성장기에 필요한 단백질과 칼슘은 많지 않습니다. 또한 라면 수프에는 건강에 안 좋은 인공 조미료가 많이 들어있지요. 마찬가지로 햄버거나 피자 등 일반적인 인스턴트 식품에는 성장기에 필요한 영양소가 부족하기 때문에 많이 먹게 되면 성장에 해롭습니다.

*일찍 자고 일찍 일어난다. 오후 10~11시 성장호르몬이 가장 많이 분비.

*똑바로 누워 잔다. 구부러진 자세는 척추 성장을 방해한다.

*무릎 아래에 베개를 받친다. 머리보다 다리가 약간 높으면 뇌에 산소 공급이 늘어난다.

*부드럽고 안락한 옷을 입고 잔다. 거친 옷은 혈액순환을 막아 수면을 방해한다.

*발과 손을 따뜻하게 한다. 발이 차가우면 깊은 잠을 잘 수 없다.

*환기가 잘 되는 방에서 잔다. 맑은 산소는 성장에 좋은 영향을 미친다.

*6~8㎝ 높이의 베개가 좋다. 높은 베개는 목을 긴장시켜 뇌에 산소가

공급되는 것을 방해한다.

*탄력이 있는 견고한 매트리스에서 잔다. 척추를 똑바로 지지해주기 때문.

1. 몸의 뒷부분(뒷목부터 발뒤꿈치까지)을 늘려주고 허리가 가늘어지는 체조

2. 척추뼈를 정돈해주는 거꾸로 체조

3. 관절을 정돈해주는 비틀기 체조

4. 몸의 앞부분(목부터 발가락까지)을 늘려주는 체조

1.비뚤어진 골반을 바르게 하기

아주 간단하다.집에서 틈틈이 하면 된다.

바닥에 엎드린 상태에서 발뒤꿈치로 엉덩이를 20번 차주는거다.

오른쪽 발뒤꿈치로 오른쪽 엉덩이를 20번 찬 후 왼쪽도 똑같이 반복한다.

그러면 탱탱한 엉덩이와 함께 반듯한 골반을 선물 받을 수 있다.

반듯한 골반은 늘씬하게 키 크는 기본이다.

2.O자 다리도 펴질 수 있다

O자 다리란 발을 붙이고 발목에 있는 복사뼈가 닿는 상태에서 똑바로 섰을 때

무릎과 무릎 사이가 벌어지는 걸 말한다.

이런 다리라면, 일단 의자를 준비한다.

탄력밴드(약국에서 판매되는 제품임)로 종아리 부분과 허벅지 부분을 감은 상태에서 일어났다 앉았다를 20회 반복한다.

의자에 앉을 때 의자에 엉덩이를 대기 직전까지 갔다가 다시 일어나야 한다.

꾸준히 하면 자기도 모르게 쭉쭉 롱다리가 된다.

3.X자 다리도 쭉 뻗을 수 있다

무릎을 붙이고 똑바로 섰을 때 복사뼈가 닿지 않는 것이 X자 다리다.

교정법은 다음과 같다. 허리를 펴고 땅바닥에 앉은 다음 두 발바닥을 서로 붙인다.

이 때 양쪽 무릎은 땅에 닿도록 눌러준다.이 상태에서 윗몸을 앞으로 숙여

바닥에 닿도록 해본다. 이런 동작을 다리를 최대한 벌린 상태에서 해도 좋다.

다리를 벌리고 손을 앞으로 쭉 뻗어 바닥에 대고 몸을 앞으로 숙인다.