'키 크는 음식'에 해당되는 글 5건

  1. 2007.11.08 어린이 성장발달과 식생활 9
  2. 2007.11.08 음식물 섭취가 성장에 미치는 영향 17
  3. 2007.11.08 키크는데 도움 절대 안되는 음식 8
  4. 2007.11.08 숏다리들이 키크는데 도움되는 음식 13
  5. 2007.11.08 키 크는 방법 7
2007. 11. 8. 17:39

어린이 성장발달과 식생활

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생후 1년이 지나서부터 사춘기 이전까지는 생후 1년 이전의 영아기에 비해 성장률이 떨어지고 불규칙합니다.
즉 어떤 기간에는 성장이 정체되었다가 또 어떤 기간에는 급성장합니다.

계 속해서 자라는 것이 아니라 몇 달 동안은 성장이 주춤하기도 하고 때로는 질병으로 인해 체중이 오히려 감소하는 경우도 있으며, 개인차가 있어 어릴 때에는 극히 작은 체구였던 아이가 사춘기 전후로 급성장하여 결과적으로 어릴 때 컸던 아이보다 월등히 많이 자랐다는 예를 흔히 볼 수 있습니다.

신장은 만 1세에서 7,8세 까지 매년 7∼8cm씩 자라며 그 후에는 1년에 5cm가량씩 자라다가 초등학교 고학년(사춘기 직전)이 되면 갑자기 10cm 가량씩 증가하여 우후죽순 같이 자란다고 할 정도입니다. 성장이 종결되는 평균연령은 여자가 17세, 남자가 18∼19세입니다.

이렇게 아이들마다 성장속도나 활동양상에 차이가 있으므로 영양소 요구량과 식품섭취량에도 많은 차이가 따릅니다.
이에 따라 입맛의 변화도 심한데 어떤 음식을 한동안 전혀 먹지 않거나 조금밖에 먹지 않다가도 갑자기 아주 많이 먹기도 합니다. 한 식품에 대한 기호가 매일 또는 매주 달라지기도 합니다.
예를 들면 어느 한 주일은 간식으로 삶은 달걀만 달라고 하다가도 다음 몇 달간은 아예 그것을 안먹겠다고 하기도 합니다.

어떤 아이는 샌드위치를 반으로 잘라 주어야만 먹고 똑같은 샌드위치를 3,4 등분 해주면 전혀 먹지 않기도 합니다. 또한 일정한 모양의 그릇이나 수저, 쟁반 위에다 음식을 준비해 주어야만 먹는 아이도 있습니다.

그러나 이러한 현상이 정상적이라는 것을 알고 너무 지나치게 걱정하거나 아이들과 식사시간마다 씨름하지 않도록 하며, 그러는 가운데에도 세심히 살펴 비만이나 체중부족이 되지 않도록 주의하도록 합니다.
특히 유아기의 비만은 성인기의 비만에까지 영향을 미치므로 주의해야 합니다.

어린이의 식사는 단순히 영양을 섭취한다는 것뿐만이 아니라 부모와 어린이간의 전체적인 상호관계와 관련이 있는데 좋은 관계 안에서 식사는 어린이의 발달을 도와주고 자라면서 자신과 세상에 대해 긍정적인 태도를 갖게 합니다.

부모가 너무 지나치게 먹는데 관심을 두면 아이는 충분히 먹지 못하게 되며 지나친 음식의 강요는 적게 먹는 원인이 되기도 합니다. 반면 식사에 관심을 두지 않으면 비만아가 될 수도 있습니다.

2007. 11. 8. 17:37

음식물 섭취가 성장에 미치는 영향

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성장기에는 키가 크는 데 필요한 모든 영양소가 골고루 공급되어야 합니다. 편식하는 아이는 키도 잘 자라지 않고 면역력도 약해져 허약 체질이 되기 쉽습니다.
이러한 영양섭취는 성장호르몬의 분비를 촉진하는데 직접적인 영향을 끼치기 때문입니다.

성장속도와 성장발육은 성장호르몬과 밀접한 관계가 있습니다.

좋은 음식물의 섭취는 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민, 무기질 등 5가지 영양소를 골고루 섭취하는 것을 말합니다. 그 중에서도 몸의 구성요소가 되는 단백질, 칼슘, 인, 비타민 등의 무기질함유 음식은 매일 필요량을 골고루 섭취하여야 성장에 도움이 됩니다.

2007. 11. 8. 08:16

키크는데 도움 절대 안되는 음식

1. 짜고, 맵고, 자극적인 음식 : 성장기에 염분을 많이 먹으면 위장, 심장이 싫어해요

2. 단음식 : 단 것은 비만을 초래하고 키크는 대는 대적이죠. 
칼슘을 녹이기 때문에 단 음식은 절대 삼가야 합니다.

먹어야 한다면 하루에 케? 1조각, 슈크림 1개, 쵸코렛 1조각, 라면5개 
이내로 제한해두고 먹어야 해요.

3. 야식 : 라면, 스파게티 등은 단백질, 비타민, 칼슘등이 부족하며 
1일 4식도 영양의 균형을 깨게 됩니다. 
밤에 정 배가 고프면 우유나 물1컵으로 만족합시다.

4. 커피, 홍차 : 잠을 쫓기 위해 커피를 즐기는 사람이 있는데 카페인이 첨가된 피나 홍차는 성장에 자극을 줍니다. 
생수를 얼려 녹이면서 천천히 마시면 커피못지 않게 잠을 쫓는다고 합니다.


5. 탄산음료 : 탄산음료에는 당분과 향료 외에 영양은 잘 없습니다. 
반복해서 말하지만 생수가 좋습니다

2007. 11. 8. 08:15

숏다리들이 키크는데 도움되는 음식

1. 우유 : 찬우유는 장을 약하게 해서 소화흡수에 좋지 않대요. 약간 데워서 드세요.
가끔 우유 알레르기가 있으신 분들도 간혹 있는데, 그런 분들은 좋아하는 
꿀, 설탕, 커피 등과 섞어서 약간 데워드시면 괜찮아집니다. 
그리고 알레르기성 비염은 두유와 3:1로 섞어서 드세요
2. 정어리 : 도미의 3배나 되는 칼슘, 단백질이 ..
3. 시금치 : 시금치가 싫으시다면 푸른 야채류를 드세요. 하루에 100g 이상입니다.
4. 당근 : 비타민A가 많아 단백질의 합성을 촉진해 준대요. 
당근이 싫으신 분들은 (저도 싫어 한다는;;)썰어서 볶아 드시거나 
카레라이스, 스프를 만들어 드셔 보세요. 믹서기로 갈아서 눈 꼭감고 단숨에 들이키면 쉬워요.
5. 귤 : 비타민C 덩어리 라고 하죠. 칼슘흡수에 도움을 준답니다. 
100%과즙주스보단 생과일로 드셔야 하구요. 
귤이 나지 않는 계절엔 딸기, 감, 포도, 레몬, 오렌지, 키위 등을 드세요. 

하루 먹는 양은 보통크기의 귤 2개 정도면 충분합니다.
※권장 음식
6. 빵 : 쌀밥과 빵중 더 좋은 것을 택하라면 쌀밥이지만 빵도 밥보다 우수한 면이 많아요. 
하루 한끼는 빵으로 하도록 노력해 보세요.
7. 물 : 운동후에 냉수를 천천히 마시면 위장에 도움이 됩니다. 

탄산음료 좋아하시는 분들은 물로 바꾸세요!!
모든 음식을 먹을때는 규칙적으로 명랑한 기분으로 먹는 것이 중요합니다.
오래 씹는것도 성장홀몬촉진에 도움이 되구요.

2007. 11. 8. 08:12

키 크는 방법

1. 10시 이후로는 잘 준비를 하라.

성 장호르몬은 밤 10시에서 새벽 2시에 분비가 활성화되며 특히 자고 나서 2시간 이후로 분비가 왕성해진다. 따라서 일찍 자는 것은  키 크기에 상당히 중요한 요건이다. 키는 낮에 활동할 때는 잘 크지 않고 누워서 잘 때 대부분 큰다는 사실을 잊지 말아야 한다.

2. 신선한 우유 2잔 이상(또는 치즈 2장)은 매일 먹도록 한다.

기 타 잔멸치, 뱅어포, 새우, 뼈째 먹는 생선, 미꾸라지, 계란, 콩, 두부, 김, 미역 등 칼슘이 많이 포함된 식품과 기타 아연 (Z)이 풍부한 굴, 소라, 조개류 및 시금치, 당근, 참치, 귤 등을 잘 먹도록 하세요. (단, 알레르기나 아토피성 피부염이 있 을 때에는 우유, 새우, 생선, 계란 등에 유의)

3. 신선한 제철 과일과 유기농 채소를 충분히 먹고 인스턴트 음식이나 단음식,  탄산음료, 아이스크림, 과자 등은 되도록 피한다. 

과 일이나 녹황색 채소에는 각종 비타민이나 무기질이 풍부하게 들어 있어 뼈를 튼튼하게 하고 잘 자라게 하므로 반드시 잘 섭취해야 한 다. 반대로 뒤의 음식은 뼈가 자라는데도 방해가 되지만 비만하게 만들어 성장호르몬의 활성도를 떨어뜨린다. 또한 비만은 2차 성징을  조기 발현하여 일찍 커버리게 하는 원인이 된다.

4. 매일 줄넘기 10분 이상(약 500개 이상) 한다.

특 히 저녁 식사 후 소화가 조금 된 다음에 나가서 하는 것이 좋다. 키는 잘 때 크므로 자기전에 성장판과 관절, 근육 등을 자극하는  것이 좋다. 기타 철봉매달리기, 자전거, 가벼운 조깅, 수영, 댄스, 배구, 농구, 테니스, 단거리 질주, 탁구, 배드민턴, 캐 치볼 등이 키 크는데 도움이 되는 운동이다.

5. 성장 체조를 잠자기 전과 아침에 일어나서 매일 한다.

역시 잠자기 전에 하는 체조가 더 효과적이다. 이러한 스트레칭은 몸 전체의 근육과 관절을 이완시켜 키가 자라는데 도움을 주며, 바른 자세를 유지하도록 도와준다.

6. 서고, 앉고, 걸을 때 자세를 곧고 바르게 한다.

바 르지 못한 자세는 척추의 만곡을 초래하여 키 크는데 방해요소가 될 뿐만 아니라 내장기 건강에도 좋지 않다. 의자와 책상은 자신의  체격에 맞게 하고 허리를 펴고 앉으며 딱딱한 의자는 다리로의 혈액 순환을 방해하므로 적당한 두께의 방석을 깐다. 의자에 앉아서 장 시간 공부할 때에는 30∼50분마다 서서 걷거나 해서 다리의 혈액 순환을 도와야 한다.

7. 하체를 따뜻하게 해야지 키가 잘 큰다.

사춘기 이전에는 하체 성장이 주가 되는데 하체를 따뜻하게 하여 혈액 순환을 좋게 하는 것이 키 크는데 좋다. 특히 롱다리가 되려면 반신욕을 하거나 무릎과 발목에 더운 찜질을 해주는 것이 좋다.

8. 개그 프로나 코미디 영화를 재미있게 보고 자주 웃는다.

정신의 명랑성이 키를 크게 하는 호르몬의 분비를 좋게 하는 요건 중에 하나이다. 따라서 명랑하고 자신감 있는 성격이 중요하며, 학업 등으로 인해 많은 스트레스를 받지 않게 도와준다.

9. 옷이나 신발은 활동하기 편안하게 하며 꼭 끼는 것을 피한다.

아이들은 계속 크므로 옷이나 신발이 작아지기 쉽다. 작고 끼는 옷이나 신발은 신체의 기혈의 흐름을 방해하여 키 크는데 방해가 된다.

10. 잦고 오랜 감기는 키 크는 것을 방해하므로 주기적으로 한약을 먹여 면역력을 보강해준다.

일 반적으로 우리 아이들이 키가 크는데 가장 중요한 것은 건강하게 태어나고 이후 잘 먹고, 잘 자고, 잔병치레 없이 자라는 것이다.  조산, 식욕부진, 잦은 감기, 만성 질병 등에 영향을 받은 아이가 잘 자랄 수 없으므로 키 성장은 아이의 전반적인 건강 상태를 관 리하고 개선해 주는 것이 우선이다. 주기적으로 한의원에서 진찰을 받도록 하자.