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2007. 11. 8. 08:40

각 운동별 칼로리 소비량

2007. 11. 8. 08:40 in 건강

아래의 표는 대표적인 유산소 운동에 대한 운동계수와 소비한 칼로리 계산식입니다.

기 본은 15분 동안 운동했을 경우 소비되는 칼로리를 알아 볼 수 있는 계산식으로 되어 있으나, 30분 동안 운동했을 경우 소비된 칼로리는 아래표의 소비 칼로리에 2를 곱하면 되고, 1시간 동안 운동했을 때 소비열량은 아래표의 계산식에 4를 곱하면 됩니다.

참고로 1kg 정도의 체중을 감량하기 위해서는 하루에 300kcal 이상, 1주일에 2000 kcal, 한달에 7,000 kcal 정도의 칼로리를 소비하여야 합니다.

참고 : 1시간 동안 소비한 열량 = 운동계수 x 체중 x 4

[참고] 300 kcal의 운동량

300kal의 에너지를 소비하기 위해서는 자전거 타기, 속보, 등산 등은 1시간 정도 , 조깅이나 테니스의 경우 30∼40분 정도, 줄넘기나 계단 오르기는 20분 정도 소요해야 300 kcal를 소비 할 수 있습니다.

기타 종목의 300kal 운동소비량으로는 캐치볼 50분, 골 프 1라운드, 볼 링 9 게임, 탁 구 45분, 야 구 1.5게임 정도를 해야 됩니다.

걷기의 경우, 300 kcal를 소비하기 위해서는 1분당 50~90m 갈 수 있는 속력으로 90분정도 소요해야 되며, 이때 걸음수는 9000보, 총 운동거리는 6.3km입니다.

달리기의 경우, 300 kcal를 소비하기 위해서는 1분당 180~220m 갈 수 있는 속력으로 30분정도 소요해야 되며, 이때 걸음수는 5000보, 총 운동거리는 5.5km입니다.

체중 55kg의 20대 여성이 10분간 운동을 했을 때, 소비된 칼로리

*10대는 표값보다 5% 정도 높게 , 30대는 표값보다 5% 적게 소비됩니다